എന്റെ തുടർച്ച മുറിഞ്ഞത് എന്തുകൊണ്ട്, അത് കണക്കാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

തുടർച്ച പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ചെറുതാകാൻ കാരണം

ഡീഫോൾട്ട് നിയമങ്ങൾ ‘ദിവസങ്ങൾ’ എണ്ണുന്നു, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്ന ഉപവാസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, യോഗ്യമായ ഉപവാസങ്ങൾക്കിടയിൽ 24 മണിക്കൂറിൽ കുറഞ്ഞ ഇടവേള അനുവദിക്കുന്നു. സംരക്ഷിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലും ചെറുതായ ഉപവാസം എണ്ണത്തിൽ ഉൾപ്പെടില്ല. യോഗ്യമായ ഉപവാസങ്ങൾക്കിടയിൽ 24 മണിക്കൂറോ കൂടുതലോ ഇടവേള പുതിയ തുടർച്ച തുടങ്ങുന്നു.

ആദ്യം ആ ഉപവാസങ്ങളുടെ സംരക്ഷിച്ച സമയങ്ങളും ലക്ഷ്യ ഫലങ്ങളും പരിശോധിക്കൂ. വിട്ടുപോയ എൻട്രിയും ഒരു വിടവ് ഉണ്ടാക്കാം; യഥാർത്ഥ സമയങ്ങൾ അറിയുമെങ്കിൽ മാത്രം അത് ചേർക്കൂ.

നിയമങ്ങൾ കാണാനോ മാറ്റാനോ ‘സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്’ → ‘സെറ്റിംഗ്സ്’ → ‘സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്’ തുറക്കൂ. ‘തുടർച്ച’ വിഭാഗത്തിൽ ‘കണക്കാക്കൽ’, ‘ഉപവാസ ലക്ഷ്യം അവഗണിക്കൂ’, ‘ഉപവാസങ്ങൾക്കിടയിലെ പരമാവധി ഇടവേള (മണിക്കൂർ)’ എന്നിവയുണ്ട്. തുടർച്ചയുടെ നിയമങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ പണമടച്ച സെറ്റിംഗ്സ് പ്രവേശനം വേണം; അത് Fasty Proയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, മുൻകാല പ്രവേശനം വ്യത്യസ്തമാകാം. ദിവസങ്ങൾക്ക് പകരം ഉപവാസങ്ങൾ എണ്ണിയാൽ സംഖ്യയുടെ അർത്ഥം മാറുന്നു. മൂന്നു ദിവസത്തെ ഉപവാസം മൂന്നു ദിവസമായോ ഒരു ഉപവാസമായോ എണ്ണാം എന്ന് സെറ്റിംഗ് സ്ക്രീൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ബാഡ്ജുകൾ ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് രേഖകൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ഉപവാസം ചെയ്യാനോ ഇടവേള ഒഴിവാക്കാനോ ഉള്ള ശുപാർശകളല്ല.

ഉദാഹരണങ്ങൾ

എട്ടു മണിക്കൂർ ഇടവേളയുള്ള ദിവസേന ഉപവാസങ്ങൾ

ഓരോ സംരക്ഷിച്ച ഉപവാസത്തിനും 16 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെന്ന് കരുതൂ:

മൂന്നും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നു, ഓരോ ഇടവേളയും എട്ടു മണിക്കൂറാണ്. ഡീഫോൾട്ട് നിയമപ്രകാരം ഇത് 3 ദിവസത്തെ തുടർച്ച. ‘കണക്കാക്കൽ’ → ‘ഉപവാസങ്ങൾ’ വഴി ഇത് 3 ഉപവാസങ്ങളുടെ തുടർച്ച.

ഇടവേള പുതിയ തുടർച്ച തുടങ്ങുന്നത് എപ്പോൾ

മുകളിലെ അവസാന ഉപവാസം വ്യാഴം 10:00ന് അവസാനിക്കുന്നു:

• അടുത്ത യോഗ്യമായ ഉപവാസം വെള്ളി 09:00ന് തുടങ്ങിയാൽ ഇടവേള 23 മണിക്കൂർ; അതേ തുടർച്ച നിലനിൽക്കും.
• വെള്ളി 10:00ന് തുടങ്ങിയാൽ ഇടവേള 24 മണിക്കൂർ; ഡീഫോൾട്ട് നിയമപ്രകാരം പുതിയ തുടർച്ച തുടങ്ങും.

മുമ്പത്തെ യോഗ്യമായ ഉപവാസത്തിന്റെ അവസാനം മുതൽ അടുത്ത യോഗ്യമായ ഉപവാസത്തിന്റെ ആരംഭം വരെയാണ് ഇടവേള അളക്കുന്നത്, ആരംഭ സമയങ്ങൾക്കിടയിലല്ല.

ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാത്ത ഉപവാസം

സംരക്ഷിച്ച 16 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യമുള്ള 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ഡീഫോൾട്ട് നിയമപ്രകാരം എണ്ണില്ല. അതേ ദൈർഘ്യത്തിന് സംരക്ഷിച്ച 12 മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ എണ്ണും. പിന്നീട് നിലവിലെ ലക്ഷ്യം മാറ്റിയാലും ആ സംരക്ഷിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറില്ല.

എണ്ണത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത ഉപവാസം തുടർച്ച സ്വയമേവ മുറിക്കില്ല. അതിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള യോഗ്യമായ ഉപവാസങ്ങൾക്കിടയിലെ വിടവ് Fasty പരിശോധിക്കുന്നു. ആ വിടവ് 24 മണിക്കൂർ തികഞ്ഞാൽ പുതിയ തുടർച്ച തുടങ്ങും. ‘ഉപവാസ ലക്ഷ്യം അവഗണിക്കൂ’ സജീവമാക്കിയാൽ ചെറുതായ ഉപവാസവും എണ്ണാം; ഇടവേളയുടെ പരിധി ഇപ്പോഴും ബാധകമാണ്.

ദിവസങ്ങളും ഉപവാസങ്ങളും വ്യത്യസ്ത സംഖ്യകൾ നൽകുന്നതെന്തുകൊണ്ട്

തിങ്കളിലെ 06:00–10:00, 12:00–16:00 എന്നീ രണ്ടു ഉപവാസങ്ങൾക്ക് ഓരോന്നിനും സംരക്ഷിച്ച നാലു മണിക്കൂർ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ ഇടവേളയുള്ള ഒരു തുടർച്ചയാകും. ‘കണക്കാക്കൽ’ → ‘ദിവസങ്ങൾ’ 1 ദിവസം കാണിക്കുന്നു; ‘കണക്കാക്കൽ’ → ‘ഉപവാസങ്ങൾ’ 2 ഉപവാസങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദിവസങ്ങൾ എണ്ണുന്നത് തുടർച്ചയുടെ കലണ്ടർ-ദിവസ വ്യാപ്തി അളക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തോടെ; ഓരോ സംരക്ഷിച്ച ഉപവാസത്തിനും ഒന്ന് കൂട്ടുകയല്ല.

തുടർച്ച മുറിഞ്ഞ ഇടം കണ്ടെത്താം

‘സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്’ → ‘ഡാറ്റ’ (മുകളിൽ ഇടത് മൂലയിലെ ട്രേ ഐക്കൺ) → ‘ഉപവാസം’ തുറന്ന് തുടർച്ച നിലനിൽക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച ഇടത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രേഖകൾ പരിശോധിക്കൂ. വിട്ടുപോയ ഉപവാസമോ കൈവരിക്കാത്ത ലക്ഷ്യമോ നിശ്ചയിച്ച പരിധി തികഞ്ഞതോ അതിലും നീണ്ടതോ ആയ ഇടവേളയോ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

രേഖപ്പെടുത്തിയ സമയങ്ങൾ തെറ്റാണെങ്കിൽ വിട്ടുപോയ ഉപവാസം ചേർക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലെ രേഖ തിരുത്തൂ. വേറെ എണ്ണൽ നിയമം അതേ ചരിത്രത്തിൽനിന്ന് വേറെ തുടർച്ച സംഖ്യ നൽകാം.

ആഗ്രഹമെങ്കിൽ ബാഡ്ജുകൾ മറയ്ക്കാം

ബാഡ്ജുകളുടെ ദൃശ്യത കണക്കിൽനിന്ന് വേറെയാണ്. കാണുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് കാർഡ് സെറ്റിംഗ്സ് ഉപയോഗിക്കൂ.